CREATINE MONOHYDRATE

creatina es un suplemento popular en el ámbito deportivo que sirve principalmente para aumentar la fuerza y la masa muscular, mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y facilitar la recuperación muscular. También se ha estudiado su potencial beneficio en la función cognitiva. 

¿CÓMO FUNCIONA LA CREATINA?

ENERGÍA MUSCULAR: 

La creatina ayuda a producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía para la contracción muscular. 

AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR:

La creatina puede aumentar la retención de agua en las células musculares, lo que puede contribuir al crecimiento muscular. 

MEJORA DEL RENDIMIENTO:

Al aumentar la disponibilidad de ATP, la creatina permite realizar más repeticiones o esfuerzos de alta intensidad antes de la fatiga. 

RECUPERACIÓN:

Se ha demostrado que la creatina reduce la inflamación y el daño muscular después del ejercicio. 

USOS Y BENEFICIOS:

DEPORTES:

Mejora el rendimiento en deportes que requieren explosiones de energía, como levantamiento de pesas, sprints y deportes de equipo. 

AUMENTO DE MASA MUSCULAR:

Ayuda a ganar masa muscular magra, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. 

FUNCIÓN COGNITIVA:

Algunos estudios sugieren que la creatina puede mejorar la memoria y la atención. 

SALUD ÓSEA:

La creatina, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede mejorar la densidad mineral ósea, especialmente en mujeres postmenopáusicas. 

CONSIDERACIÓN:

DOSIS:

Se recomienda una dosis inicial de carga (aproximadamente 20 gramos diarios durante 5-7 días) seguida de una dosis de mantenimiento (generalmente 3-5 gramos diarios).